Rozwój poczucia wpływu (kontroli)

 

 

Cz. A

Wypisz przyjemne rzeczy, które spotykają Cię na co dzień.

Przykład: Przyjemnie jest kiedy świeci słońce, przyjemnie jest grać na komputerze, przyjemnie jest bawić się bratem itd…

​

Cz. B.

Przeczytaj przyjemne rzeczy, które wypisałeś. Zastanów się, które z nich zależą od Ciebie, czyli o których możesz sam zdecydować lub zrobić coś, aby się przydarzyły.

Przykład: Czy możesz coś zrobić, żeby świeciło słońce i było ciepło? Nie, nic nie możesz zrobić. Nie możesz zdecydować, aby świeciło. Słońce nie zależy od Ciebie.

Czy możesz zrobić coś, żeby dostać piątkę? Tak, możesz się nauczyć. A więc piątka zależy od Ciebie?

​

Cz. C.

Wypisz nieprzyjemne rzeczy, które spotykają Cię na co dzień.

Przykład: Nieprzyjemnie jest kiedy pada deszcz, nieprzyjemnie jest kiedy trzeba sprzątać pokój, nieprzyjemny jest ból brzucha itd...

​

Cz. D.

Przeczytaj nieprzyjemne rzeczy, które wypisałeś. Zastanów się, które z nich zależą od Ciebie, czyli o których możesz sam zdecydować lub zrobić coś, aby się nie przydarzyły.

Przykład: Czy możesz coś zrobić, aby nauczyciele zadawali mniej zadań domowych? Nie, nie możesz – to nieprzyjemne, ale nie zależy od Ciebie. Czy możesz coś zrobić, aby nie dostać konsekwencji (kary)? Możesz przestrzegać zasad i słuchać rodziców.

 

​

Pamiętaj: nie wszystko zależy od Ciebie, ale jest wiele rzeczy, które zależą od Ciebie i możesz coś zrobić, aby było ich więcej lub mniej. Na co dzień spotykają Cię rzeczy przyjemne i nieprzyjemne – tak jak każdego człowieka. Każdy ma tak, że spotykają go rzeczy przyjemne i nieprzyjemne.

Jeśli coś zależy od Ciebie możesz zrobić coś, aby było tego więcej lub mniej. Możesz zrobić coś, aby spotkały Cię rzeczy przyjemne i możesz zrobić coś, aby uniknąć rzeczy nieprzyjemnych.